Teste de flexões

O teste de flexões é um componente essencial do programa de 100 flexões. Por meio deste teste, você adaptará o programa de acordo com o seu nível atual de condicionamento físico.

Antes de começar o programa, é crucial realizar o teste para determinar em qual ciclo de treinamento você deve começar.

Após cada ciclo de treinamento, repita o teste para avaliar se avançará para o próximo ciclo ou se será necessário repetir o ciclo atual.

Entretanto, antes de realizar o teste, certifique-se de que não há contraindicações médicas que impeçam a prática de flexões. Em caso de dúvida, é sempre melhor consultar um profissional de saúde.

O Teste

O teste é simples: faça o maior número possível de flexões consecutivas. É importante executar as flexões corretamente para obter resultados precisos. Uma execução inadequada pode levar à seleção de um ciclo de treinamento inadequado, resultando em benefícios limitados.

Um teste bem feito deve deixá-lo cansado e sem forças, incapaz de continuar, sendo necessário deitar-se no chão. No entanto, é importante não exagerar, pois um esforço excessivo pode levar à fadiga ou lesões, prejudicando os resultados.

Lembre-se de fazer uma pausa de dois dias antes e depois de cada teste. Evite realizar o teste imediatamente após concluir um ciclo de treinamento, pois os músculos precisam de tempo para se recuperar. Além disso, é essencial realizar um aquecimento e alongamento adequados para preparar os músculos. Considere fazer algumas flexões leves como parte do aquecimento, especialmente se já estiver em boa forma.

Resultado do teste

Com base no resultado do teste, você poderá selecionar o ciclo de treinamento apropriado. À medida que a quantidade de flexões realizadas aumenta com cada teste, você avançará para ciclos mais desafiadores. Eventualmente, durante o teste final, você alcançará o objetivo mágico de 100 flexões.

Boa sorte!

Fonte: 100flexoes.net