Como fazer flexões

Treino de flexões

● Comece deitando-se de barriga para baixo.
● Posicione as mãos esticadas no chão, alinhadas com os ombros e um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
● Mantenha o corpo reto, evitando curvar a parte superior das costas para trás.
● Levante o corpo estendendo os braços, mantendo-o reto. Evite arquear as costas.
● Seu corpo deve ficar apoiado apenas nas mãos e na ponta dos pés, mantendo uma posição reta.
● Durante as flexões, dobre e estique os braços para levantar e baixar o corpo.
● Não descanse no chão entre as flexões. Desde a primeira até a última repetição, apenas os dedos das mãos e dos pés podem tocar o chão.

Existem também outras variações de flexões, mais fáceis ou mais desafiadoras, que podem ser adaptadas de acordo com o seu nível de aptidão física.

Flexões "leves" - Variação mais simples das flexões



Este tipo de flexão é ideal para aqueles que ainda não conseguem realizar as flexões normais descritas anteriormente. As flexões "leves" são uma preparação eficaz para as flexões padrão.

Elas são realizadas da mesma forma que as flexões normais, com a diferença de que os joelhos ficam apoiados no chão em vez dos dedos dos pés. Recomenda-se utilizar uma superfície macia para apoiar os joelhos, como uma toalha ou um tapete.

Flexões com uma mão



As flexões com uma mão são reservadas para atletas experientes, sendo bastante desafiadoras. Durante a execução, as pernas devem ficar afastadas para ajudar a manter o equilíbrio. É importante manter o corpo reto, mesmo com a perna de apoio afastada.

Esse tipo de flexão só é recomendado para quem já possui um bom condicionamento físico e não enfrenta dificuldades com as flexões normais. No entanto, é importante ressaltar que as flexões com uma mão podem não ser tão saudáveis quanto as flexões normais, pois não promovem um desenvolvimento muscular simétrico.

Em nosso site, recomendamos o treinamento com flexões normais como a opção mais segura e eficaz.

Fonte: 100flexoes.net