11-20 flexões


Se durante o teste efetuar de 11 a 20 flexões

Dia 1
60 seg. entre as séries (ou mais)
Série 1
8
Série 2
9
Série 3
7
Série 4
7
Série 5
max (mínimo 8)
Pelo menos 1 dia de intervalo
Dia 2
90 seg. entre as séries (ou mais)
Série 1
9
Série 2
10
Série 3
8
Série 4
8
Série 5
max (mínimo 10)
Pelo menos 1 dia de intervalo
Dia 3
120 seg. entre as séries (ou mais)
Série 1
11
Série 2
13
Série 3
9
Série 4
9
Série 5
max (mínimo 13)
Pelo menos 2 dia de intervalo
Dia 4
60 seg. entre as séries (ou mais)
Série 1
12
Série 2
14
Série 3
10
Série 4
10
Série 5
max (mínimo 15)
Pelo menos 1 dia de intervalo
Dia 5
90 seg. entre as séries (ou mais)
Série 1
13
Série 2
15
Série 3
11
Série 4
11
Série 5
max (mínimo 17)
Pelo menos 1 dia de intervalo
Dia 6
120 seg. entre as séries (ou mais)
Série 1
14
Série 2
16
Série 3
13
Série 4
13
Série 5
max (mínimo 19)
Pelo menos 2 dia de intervalo
Fonte: 100flexoes.net

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