21-25 flexões


Se durante o teste efetuar de 21 a 25 flexões

Dia 1
60 seg. entre as séries (ou mais)
Série 1
12
Série 2
17
Série 3
13
Série 4
13
Série 5
max (mínimo 17)
Pelo menos 1 dia de intervalo
Dia 2
90 seg. entre as séries (ou mais)
Série 1
14
Série 2
19
Série 3
14
Série 4
14
Série 5
max (mínimo 19)
Pelo menos 1 dia de intervalo
Dia 3
120 seg. entre as séries (ou mais)
Série 1
16
Série 2
21
Série 3
15
Série 4
15
Série 5
max (mínimo 21)
Pelo menos 2 dia de intervalo
Dia 4
60 seg. entre as séries (ou mais)
Série 1
18
Série 2
22
Série 3
16
Série 4
16
Série 5
max (mínimo 21)
Pelo menos 1 dia de intervalo
Dia 5
90 seg. entre as séries (ou mais)
Série 1
20
Série 2
25
Série 3
20
Série 4
20
Série 5
max (mínimo 23)
Pelo menos 1 dia de intervalo
Dia 6
120 seg. entre as séries (ou mais)
Série 1
23
Série 2
28
Série 3
22
Série 4
22
Série 5
max (mínimo 25)
Pelo menos 2 dia de intervalo
Fonte: 100flexoes.net

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