Regras do programa

As diretrizes do programa "100 flexões" são simples e diretas:

1. Realize o teste inicial. Ele ajudará a determinar o ciclo de treinamento mais adequado para você.

2. Com base no resultado do teste, selecione o ciclo de treino apropriado para iniciar. Por exemplo, se você realizar 12 flexões, comece com o ciclo 11-20. Se conseguir fazer 32, inicie no ciclo 31-35, e assim por diante.

3. Siga o programa de treinamento conforme as orientações de cada ciclo. Entre os dias de treino, reserve um dia para descanso, e após 3 dias seguidos de treino, faça pelo menos dois dias de intervalo. É importante evitar sobrecarregar os músculos, pois isso pode reduzir sua resistência. Algumas pessoas podem perceber que intervalos mais longos produzem melhores resultados, especialmente à medida que envelhecem, pois o tempo de recuperação tende a ser mais prolongado.

4. Se não conseguir completar os treinos de um determinado dia dentro do ciclo, não se preocupe. Tire um intervalo de dois ou três dias e recomece o ciclo. Com o tempo, sua força e resistência aumentarão gradualmente, até que você alcance seu objetivo.

5. Após concluir com sucesso um ciclo, faça um dia de intervalo para permitir a recuperação adequada. Geralmente, esse intervalo não deve ser inferior a dois dias.

6. Após o intervalo, faça o teste novamente. Lembre-se de aquecer adequadamente antes do teste e permita-se um intervalo de recuperação de pelo menos 2 dias após. O resultado do teste indicará o próximo ciclo a ser seguido. É importante não trapacear durante o teste. É preferível repetir o ciclo anterior do que avançar para o próximo sem estar preparado.

7. Após o intervalo, inicie o próximo ciclo e repita o processo até chegar ao último ciclo. Nesse ponto, você estará em boa forma física.

8. Após concluir com sucesso o último ciclo de treinamento, faça outro intervalo, descanse e repita o teste. Agora, você terá a chance de atingir as cem flexões mágicas. Se ainda não conseguir, não desanime. Repita o último ciclo e tente novamente. Com persistência, sua força e resistência aumentarão gradualmente, e você eventualmente alcançará seu objetivo.

Fonte: 100flexoes.net