26-30 flexões


Se durante o teste efetuar de 26 a 30 flexões

Dia 1
60 seg. entre as séries (ou mais)
Série 1
14
Série 2
18
Série 3
14
Série 4
14
Série 5
max (mínimo 20)
Pelo menos 1 dia de intervalo
Dia 2
90 seg. entre as séries (ou mais)
Série 1
20
Série 2
25
Série 3
15
Série 4
15
Série 5
max (mínimo 23)
Pelo menos 1 dia de intervalo
Dia 3
120 seg. entre as séries (ou mais)
Série 1
20
Série 2
27
Série 3
18
Série 4
18
Série 5
max (mínimo 25)
Pelo menos 2 dia de intervalo
Dia 4
60 seg. entre as séries (ou mais)
Série 1
21
Série 2
25
Série 3
21
Série 4
21
Série 5
max (mínimo 27)
Pelo menos 1 dia de intervalo
Dia 5
90 seg. entre as séries (ou mais)
Série 1
25
Série 2
29
Série 3
25
Série 4
25
Série 5
max (mínimo 30)
Pelo menos 1 dia de intervalo
Dia 6
120 seg. entre as séries (ou mais)
Série 1
29
Série 2
33
Série 3
29
Série 4
29
Série 5
max (mínimo 33)
Pelo menos 2 dia de intervalo
Fonte: 100flexoes.net

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