Teste de elevações

O teste de flexões é uma parte essencial do programa de 50 elevações. Graças a este teste, você adaptará o programa de treinamento de acordo com sua forma física atual.

O teste deve ser realizado antes de iniciar o programa, para determinar em qual ciclo de treinamento você deve começar. Além disso, o teste deve ser repetido após cada ciclo de treinamento, para avaliar se você avançará para o próximo ciclo ou se precisará repetir o ciclo atual.

Antes de realizar o teste, é importante garantir que não haja contraindicações médicas que impeçam a prática de flexões. Se houver alguma dúvida, é recomendável consultar um médico.

O Teste

O teste é simples: você precisa realizar o máximo de elevações possível em uma única série. É crucial executar as flexões corretamente para obter resultados precisos. Lembre-se de não se enganar. O teste ajudará você a selecionar um treino adaptado às suas condições. Se realizado incorretamente, você poderá escolher o treino errado, o que pode comprometer os resultados.

O teste deve deixá-lo cansado, esgotando suas capacidades. No entanto, é importante ter cuidado para evitar sobrecargas excessivas, que podem levar a lesões ou fadiga. Após o teste, é recomendável fazer um intervalo de 2 dias antes e depois de cada teste. Evite realizar o teste imediatamente após terminar um ciclo de treinamento ou avançar para o próximo ciclo sem o devido descanso. Isso porque um treino excessivamente intenso pode prejudicar o crescimento muscular e até mesmo interrompê-lo. Portanto, após um esforço adequado, os músculos merecem tempo para se recuperar.

Também é importante realizar um aquecimento adequado antes do teste, incluindo alongamentos, flexões e rotações do tronco.

Resultado do teste

No teste, apenas as elevações em que você conseguiu levantar o queixo acima da barra contam. A última elevação em que você não conseguiu levantar o queixo da mesma forma não é contabilizada.

O teste permitirá que você decida qual ciclo de treinamento seguir. À medida que a quantidade de elevações que você realiza aumenta a cada teste, você avançará para ciclos mais avançados. Eventualmente, durante um dos testes, você poderá alcançar as 30 elevações ou até mesmo as 50.

Boa sorte!

Fonte: 50elevacoes.net