Abaixo das 4 elevações

Atenção! Este exercício é uma variação!

Se durante o teste você fez de 0 a 5 elevações, o treino mais eficaz e fortalecedor para você será a variação de abaixamento. É essa técnica que vai acelerar o desenvolvimento dos seus músculos, permitindo que você construa sua força e resistência mais rapidamente, e alcance seu melhor desempenho.

A variação de abaixamento é mais eficaz, pois promove um aumento mais rápido de força e resistência em comparação com séries curtas de elevações. Esses movimentos são mais acessíveis, o que permite que os músculos sejam trabalhados por um período mais longo, estimulando assim seu crescimento de forma mais intensa.

O exercício de abaixamento envolve:

● Em vez de puxar o corpo para cima, você se posiciona em pé em um banco, ficando pendurado na barra como se tivesse feito uma elevação, ou seja, com o queixo na altura da barra.
● Em seguida, desça do banco e abaixe lentamente até as mãos estarem totalmente esticadas.
● Depois, suba novamente no banco e repita o processo.
● O movimento de abaixamento deve ser realizado lentamente. Os resultados serão melhores se levar aproximadamente 3 segundos desde o momento em que você desce do banco até as mãos estarem completamente esticadas.

Boa sorte!

Se durante o teste efetuar abaixo das 4 elevações

Fonte: 50elevacoes.net