26-30 elevações

Se durante o teste efetuar de 26 a 30 elevações

Dia 1
120 seg. entre as séries (ou mais)

Série 1

16

Série 2

18

Série 3

15

Série 4

15

Série 5

max (mínimo 17)

Pelo menos 1 dia de intervalo

Dia 2
120 seg. entre as séries (ou mais)

Série 1

16

Série 2

20

Série 3

16

Série 4

16

Série 5

max (mínimo 19)

Pelo menos 1 dia de intervalo

Dia 3
120 seg. entre as séries (ou mais)

Série 1

17

Série 2

21

Série 3

16

Série 4

16

Série 5

max (mínimo 20)

Pelo menos 2 dia de intervalo

Dia 4
120 seg. entre as séries (ou mais)

Série 1

17

Série 2

22

Série 3

17

Série 4

17

Série 5

max (mínimo 22)

Pelo menos 1 dia de intervalo

Dia 5
120 seg. entre as séries (ou mais)

Série 1

18

Série 2

23

Série 3

18

Série 4

18

Série 5

max (mínimo 22)

Pelo menos 1 dia de intervalo

Dia 6
120 seg. entre as séries (ou mais)

Série 1

19

Série 2

25

Série 3

18

Série 4

18

Série 5

max (mínimo 24)

Pelo menos 2 dia de intervalo

Dia 7
120 seg. entre as séries (ou mais)

Série 1

19

Série 2

26

Série 3

18

Série 4

18

Série 5

max (mínimo 25)

Pelo menos 1 dia de intervalo

Dia 8
120 seg. entre as séries (ou mais)

Série 1

19

Série 2

27

Série 3

19

Série 4

19

Série 5

max (mínimo 26)

Pelo menos 1 dia de intervalo

Dia 9
120 seg. entre as séries (ou mais)

Série 1

20

Série 2

28

Série 3

20

Série 4

20

Série 5

max (mínimo 28)

Pelo menos 2 dia de intervalo

Fonte: 50elevacoes.net

COMECE SEU TREINO HOJE

Excelência em saúde
e boa forma física!

ADQUIRA SEU EBOOK