Regras do programa

As diretrizes do programa 50 elevações são simples e diretas:

● Faça o teste inicial. Ele permitirá que você selecione o ciclo de treinamento mais adequado para você.

● Com base no resultado do teste, escolha o ciclo de treinamento inicial. Por exemplo, se você conseguir realizar 7 elevações, comece com o ciclo 6-8. Se conseguir fazer 12, inicie no ciclo 12-15, e assim por diante.

● Siga o programa de treinamento conforme as orientações de cada ciclo. Entre os dias de treino, reserve um dia para descanso e, após 3 dias seguidos de treino, faça pelo menos dois dias de intervalo. É importante evitar sobrecarregar os músculos, pois isso pode reduzir sua resistência. Alguns indivíduos podem se beneficiar de intervalos mais longos entre os treinos. Além disso, tenha em mente que, com o avanço da idade, o tempo de recuperação pode ser maior. Durante os dias de intervalo, é recomendado fazer o treino de flexões. Recomendamos nosso programa de 100 flexões para isso.

● Se, durante o ciclo, não conseguir completar os treinos para um determinado dia, não se preocupe. Faça um intervalo de dois ou três dias e reinicie o ciclo. Com o tempo, sua força e resistência aumentarão gradualmente, até que você atinja o objetivo.

● Após concluir com sucesso um ciclo, faça um dia de intervalo para permitir a recuperação adequada. Geralmente, esse intervalo não deve ser inferior a dois dias.

● Após o intervalo, faça o teste novamente. Lembre-se de aquecer adequadamente antes do teste e permita-se um intervalo de recuperação de pelo menos 2 dias após. O resultado do teste indicará o próximo ciclo a ser seguido. É importante não trapacear durante o teste. É preferível repetir o ciclo anterior do que avançar para o próximo sem estar preparado.

● Após o intervalo, inicie o próximo ciclo e repita o processo até chegar ao último ciclo de 25-30 elevações. Neste ponto, você estará em boa forma. Você pode optar por continuar o treinamento para alcançar as 50 elevações, mas o nível de 30 elevações já é suficiente para manter uma boa forma e uma musculatura forte.

● Após concluir com sucesso o último ciclo de treinamento, faça outro intervalo, descanse e repita o teste. Agora, você terá a chance de alcançar as 50 elevações. Se ainda não conseguir, não desanime. Repita o último ciclo e tente novamente. Com persistência, sua força e resistência aumentarão gradualmente, e você eventualmente alcançará seu objetivo.

Boa sorte!

Fonte: 50elevacoes.net