Teste de abdominais

O teste de avaliação abdominal é uma parte essencial do programa de 300 abdominais. Ao realizar este teste, você poderá seguir um programa adaptado à sua forma física atual durante todo o período de treinamento.

● É importante realizar o teste antes de começar o programa, para determinar em qual ciclo de treinamento você deve iniciar.
● Além disso, o teste deve ser repetido após cada ciclo de treino, para verificar se é adequado avançar para o próximo ciclo ou se é necessário repetir o ciclo atual.

Antes de realizar o teste, certifique-se de que não há nenhuma contraindicação médica que o impeça de realizar exercícios abdominais, pois estes podem afetar sua coluna. Se houver dúvidas, é recomendável buscar a opinião de um profissional de saúde. Existem outros exercícios que podem fortalecer os músculos abdominais com menos risco de lesões, os quais são mencionados nas informações adicionais.

Teste

O teste é bastante simples: faça o máximo de abdominais possível de uma vez. Lembre-se de executar os abdominais corretamente, sem enganar a si mesmo. O resultado do teste ajudará a escolher um treino adequado às suas capacidades. Caso o teste seja feito de maneira incorreta, pode-se acabar selecionando o treino errado, comprometendo os resultados.

Um teste realizado corretamente deve deixá-lo cansado. Continue até não conseguir fazer mais repetições. No entanto, é importante ter cautela, pois um excesso de esforço pode levar a lesões ou fadiga, o que pode prejudicar os resultados.

Os abdominais não exigem um dia de intervalo; portanto, no dia seguinte ao teste, você pode começar o ciclo adequado. Contudo, se sentir-se muito cansado após o teste (ou qualquer ciclo), é recomendável tirar um ou dois dias de intervalo. Um treino muito intenso pode atrasar ou até interromper o crescimento muscular.

Resultado do Teste

No teste, conte apenas os abdominais realizados do início ao fim. O último abdominal, que não conseguiu completar, não deve ser incluído na contagem.

O resultado do teste ajudará a determinar em qual ciclo de treinamento você deve começar. Com o tempo, a quantidade de abdominais realizados aumentará, permitindo a progressão para ciclos mais avançados. Eventualmente, durante um dos testes, você alcançará a meta de 300 abdominais.

Boa sorte!

Fonte: 300abdominais.net