11-20 abdominais


Se durante o teste efetuar 11 a 20 abdominais

Dia 1
60 seg. entre as séries (ou mais)
Série 1
3
Série 2
5
Série 3
5
Série 4
3
Série 5
3
Série 6
max (mínimo 6)
Dia 2
60 seg. entre as séries (ou mais)
Série 1
4
Série 2
5
Série 3
5
Série 4
3
Série 5
3
Série 6
max (mínimo 7)
Dia 3
60 seg. entre as séries (ou mais)
Série 1
4
Série 2
5
Série 3
5
Série 4
4
Série 5
4
Série 6
max (mínimo 7)
Dia 4
60 seg. entre as séries (ou mais)
Série 1
4
Série 2
5
Série 3
5
Série 4
4
Série 5
4
Série 6
max (mínimo 8)
Dia 5
60 seg. entre as séries (ou mais)
Série 1
4
Série 2
6
Série 3
6
Série 4
4
Série 5
4
Série 6
max (mínimo 8)
Dia 6
60 seg. entre as séries (ou mais)
Série 1
5
Série 2
6
Série 3
6
Série 4
4
Série 5
4
Série 6
max (mínimo 8)
Fonte: 300abdominais.net

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