1-10 abdominais


Se durante o teste efetuar menos de 11 abdominais

Dia 1
60 seg. entre as séries (ou mais)
Série 1
2
Série 2
3
Série 3
3
Série 4
2
Série 5
2
Série 6
max (mínimo 4)
Dia 2
60 seg. entre as séries (ou mais)
Série 1
2
Série 2
3
Série 3
3
Série 4
3
Série 5
3
Série 6
max (mínimo 4)
Dia 3
60 seg. entre as séries (ou mais)
Série 1
2
Série 2
4
Série 3
4
Série 4
3
Série 5
3
Série 6
max (mínimo 4)
Dia 4
60 seg. entre as séries (ou mais)
Série 1
3
Série 2
4
Série 3
4
Série 4
3
Série 5
3
Série 6
max (mínimo 4)
Dia 5
60 seg. entre as séries (ou mais)
Série 1
3
Série 2
4
Série 3
4
Série 4
3
Série 5
3
Série 6
max (mínimo 5)
Dia 6
60 seg. entre as séries (ou mais)
Série 1
3
Série 2
5
Série 3
5
Série 4
3
Série 5
3
Série 6
max (mínimo 4)
Fonte: 300abdominais.net

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