Regras do programa

As diretrizes do programa de 300 abdominais são simples:

1. Faça o teste inicial. Ele ajudará você a escolher o ciclo de treino mais adequado para você.
2. O teste indicará o tipo de ciclo mais apropriado. É importante não trapacear durante o teste. É melhor repetir o ciclo do que avançar para o próximo antes de estar pronto.
3. Com base no teste, escolha em qual ciclo iniciar seu treinamento. Por exemplo, se você conseguir fazer 15 abdominais, comece no ciclo 11-20. Se fizer 45, comece no ciclo 41-50, e assim por diante.
4. O programa de 300 abdominais não inclui intervalos, sendo planejado para 6 dias consecutivos. No sétimo dia, faça o teste novamente.
5. Se, durante o ciclo, não conseguir completar os exercícios programados para um dia, não se preocupe. Tire uma pausa de dois ou três dias e recomece o ciclo. Com o tempo, sua força e resistência aumentarão até que você alcance seu objetivo.
6. Repita este esquema até chegar ao último ciclo de 276-300 abdominais.

Boa sorte!

Fonte: 300abdominais.net