100 Flexões
Se aceitares seguir este programa durante 6 a 10 semanas, serás capaz de fazer 100 flexões seguidas. Não é tão difícil como parece. Basta um treino adequado.
50 Elevações
O programa de 50 elevações é um treino, graças ao qual ao treinar elevações poderás desenvolver rapidamente a tua força e a musculação.
300 Abdominais
O Programa de 300 abdominais é um treino, graças ao qual vais poder desenvolver rapidamente os teus abdominais.
300 Agachamentos
Os agachamentos são um exercício muito efectivo que desenvolve as pernas. Através dos agachamentos desenvolvem-se os músculos das coxas, mas também trabalham os músculos da parte inferior da perna.
40 Minutos de Corrida
O treino de 40 minutos de corrida foi preparado para que cada um possa atingir os 40 minutos de corrida contínua de forma saudável e sem stress.
Alongamento
O treino de alongamento dá flexibilidade ao corpo, diminui também consideravelmente o risco de lesões.